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제목 [영양 가이드] 운동만큼 중요한 다이어트 식단표 짜는 Tip 공개!
작성자 글랜비아 퍼포먼스 뉴트리션 몰 (ip:)
  • 평점 0점  
  • 작성일 2020-05-21 10:15:37
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  • 조회수 44

 


 

만인의 평생 숙제!

바로 다이어트라 할 수 있죠~


넘치는 식욕을 억제하고,

자신만의 다이어트 식단표를 구성해

음식을 섭취하는 분들 많으실텐데요.



식단표대로 음식을 섭취해도

살이 빠지지 않는다면 주목!


제대로 된 식단표로 다이어트 성공하고 싶다면

옵티멈뉴트리션이 알려주는

다이어트 식단표 TIP 참고하세요~





단식 다이어트는 이제 그만!



다이어트를 할 때 먹느냐 마느냐!

이 두 가지만으로 음식섭취를 결정짓죠!


단기간에 다이어트를 성공하기 위해

단식을 선택하는 분들도 많으신데요~

단식 다이어트는 일시적으로 살이 빠지긴 하지만

시간이 지날수록 요요현상의 부작용이 나타난답니다.


요요현상과 함께 몸 속의 비타민과 미네랄이 감소하고,

근육이 감소하여 건강을 악화시켜 좋지 않은

다이어트 방법이라 할 수 있는데요.


이러한 부작용 없이 다이어트를 하고 싶다면

맛있는 음식을 맛보면서 살을 뺄 수 있는 식단을

구성하는 것이 좋답니다~





다이어트 식단! 어떻게 구성해야 할까?



다이어트 식단표를 구성할 때

조금 먹어야 한다는 생각으로

하루 한끼, 두끼로만 식단을 구성하지만

제대로 된 효과를 보기 위해선

하루 세끼를 먹거나 다섯끼로 나누어 조금씩 섭취하는 것이 좋답니다~


살이 덜 찌는 현미밥, 고구마 등의 탄수화물과

지방이 적은 생선, 닭고기,

양배추와 같은 채소들로 식단을 구성해보세요!


식단을 구성할 때는

염분을 제한한 식단을 구성하기도 하는데요.

염분은 신체 신진대사 유지에 중요한 역할을 하고

결정적으로 섭취하지 않으면 살이 빠지지 않으니

음식을 조리할 때 적당량의 염분을 넣어 함께 섭취하는 것이 좋습니다!





건강을 지켜주는 영양소 Best 3



단백질


필수 영양소로 불리는 단백질은

근력을 만들어주고 체지방을 감소시켜주는

절대적인 영양소라 할 수 있답니다~


시금치나 견과류, 버섯 등을 꾸준히 섭취해 주는 것이 좋고,

단백질을 섭취하지 않으면

머리카락이 가늘어지거나 피곤함을 자주 느낄 수 있으니

꼭 섭취해주시길 바랍니다! !



탄수화물


탄수화물을 다이어트 적이라 생각하시는 분들 많으시죠!

하지만 탄수화물은 우리 몸 속으로 들어오면

 천천히 소화가 되어

포만감을 오랫동안 유지할 수 있어요!

 

사과, 고구마, 단호박, 현미와 같은 탄수화물은

우리 몸의 에너지를 내는 중요한 역할을 하니

꾸준한 섭취를 해주는 것이 좋답니다~



비타민


비타민은 캡슐로 복용하는 것보다

과일을 통해 섭취하는 것이 좋은데요!


토마토, 딸기, 키위, 바나나 등의

다양한 과일과 채소로

몸 속 비타민을 채워

피부건강과 건강한 몸 가꾸기를 해보세요!






적은 양의 탄수화물로 운동효과를 UP! 신타식스 엣지 섭취!



다이어트 할 때 체력을 기르고

군살을 없애기 위해

많은 분들이 운동을 함께 병행하고 계신데요~


운동 후 체력을 회복하고 싶거나

운동효과를 높이고 싶다면  

운동 후 저지방우유나 무지방 우유에

신타식스 엣지 1스쿱을 섞어 섭취해보세요!

 

 밀크 쉐이크맛으로 맛있게 섭취할 수 있고,

 신체회복과 운동효과를 높일 수 있어요!  





오늘은 운동하는 사람이라면 누구나 고민하는
다이어트 식단표에 대해 알아보았는데요.

무리한 단식 다이어트는 이제 그만!
단백질, 탄수화물, 비타민 골고루 섭취할 수 있는
식단 만들어 건강은 챙기고!
살은 쏙 빼는 다이어트 성공하세요!


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