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제목 [운동 가이드] 건강미 넘치고 탄탄한 초콜릿 복근 만드는 꿀팁!
작성자 글랜비아 퍼포먼스 뉴트리션 몰 (ip:)
  • 평점 0점  
  • 작성일 2020-04-22 17:20:06
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  • 조회수 20

우리 몸의 중심부이며

상체와 하체를 연결해주는 복근은

호흡을 안정시켜주고 장기 기관을 보호해주는

아주 중요한 근육인데요~

복근을 만들어 건강미 넘치고 탄탄한 몸을 만들고 싶다면

빠른 시간 안에 초콜릿 복근을 만들 수 있는 꿀 TIP을 살펴보세요.

오늘은 옵티멈뉴트리션이 초콜릿 복근을 만들기 위한

효과적인 운동법을 알려드리도록 하겠습니다~!

복근 만드는 꿀팁 1. 윗몸일으키기

초콜릿 복근을 만들 수 있는 가장 기본적인 운동은

바로 윗몸일으키기(Sit–up) 운동이에요!

윗몸일으키기(Sit–up)는 앉았다 누웠다를 반복하는 동작으로

복근과 다리를 들어올리는 근육을 발달시킬 수 있으며

동작이 복잡하거나 어렵지 않아

누구나 손쉽게 따라할 수 있답니다~

다만, 복근의 힘이 충분하지 못한 채 실시하게 되면

허리에 무리가 갈 수 있기 때문에 무리하지 않게 진행하는 것이 좋아요

복근 만드는 꿀팁 2. 레그 레이즈

하복부를 단련시켜주는 대표적인 복근 운동 레그 레이즈는

다리를 들어올리는 근육의 힘을 이용하는 운동입니다!

첫 시작부터 강도 높게 레그 레이즈 운동을 하게 될 경우

허리가 지나치게 바닥과 떨어지게 되어

무리를 줄 수 있으니 운동 강도를 서서히 높이며 진행해주도록 해요~

복근 만드는 꿀팁 3. 사이드 크런치

외복사근을 발달시킬 수 있는 사이드 크런치는

옆구리 살을 제거해주는데 효과적인 운동이에요~

사이드 크런치를 하는 동안에는

복부에 긴장감을 계속 유지시키는 것이 좋으며

동작 간 상체와 바닥이 이루는 각도가 변하지 않도록 하는 것이 중요합니다!

지금까지 초콜릿 복근을 만들 수 있는

효과적인 복근 운동방법에 대해 함께 알아보았는데요

복근 운동을 하게 되면

복부의 근육을 강화시키는데 도움이 될 뿐만 아니라

몸의 자세와 체형을 올곧게 바로 잡는데에도

많은 도움이 되기 때문에

균형 잡힌 몸을 만들기 위해선 복근 운동이 꼭 필요하답니다!

누구보다 탄탄하고 멋진 복근을 만들고 싶다면

오늘 옵티멈뉴트리션이 알려드린

윗몸일으키기, 레그 레이즈, 사이드 크런치 운동을

꾸준히 진행해보세요~^^

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