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제목 [영양 가이드] 다이어트의 적! 탄수화물 섭취량 줄이는 방법
작성자 글랜비아 퍼포먼스 뉴트리션 몰 (ip:)
  • 평점 0점  
  • 작성일 2020-04-02 09:46:52
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  • 조회수 16

다이어트를 할 때 마음가짐도 중요하지만

꾸준한 식단 조절도 필요한데요~

이 때, 살을 찌우는 주범인 탄수화물의 섭취량을 줄이고

고품질의 단백질, 지방으로 부족한 부분을 채워준다면

요요 현상, 폭식이 없는 건강한 다이어트가 가능하답니다!

그렇다면 식단의 균형을 깨지 않고

탄수화물 섭취량 줄이는 방법에 대해

옵티멈뉴트리션과 함께 알아볼까요?

탄수화물 섭취량 줄이는 방법 1. 식사 순서 바꾸기

보통 식사를 하면 밥과 함께 고기, 야채를 섭취하게 되는데요.

이렇게 섭취하게 되면 혈당도 빨리 올라가고

살이 찌기 쉬운 몸 상태로 변화하게 된답니다.

따라서 혈당을 천천히 올릴 수 있도록 식사 순서를 바꾸어

채소, 고기, 밥 순서로 섭취하는 것이 좋아요.

탄수화물 섭취량 줄이는 방법 2. 설탕 줄이기

탄수화물은 당분에서 많이 오기 때문에

설탕이 가득 들어있는 과일주스, 가당 음료는 피하는 것이 좋은데요.

설탕 대신 꿀을 선택하는 경우도 있는데

꿀에도 탄수화물이 많이 들어있기 때문에 피하는 것이 좋고

스테비아, 에리스리톨, 자일리톨 등

건강에 좋은 무가당 감미료를 사용하는 것을 추천해요~

탄수화물 섭취량 줄이는 방법 3. 고단백질 음식 섭취하기

고단백질 음식으로는 닭가슴살, 계란, 새우, 두부, 치즈 등이 있는데요.

단백질은 포만감을 느끼게 해주고

근육량 유지, 기초대사량 증가에 도움을 준답니다~

따라서 탄수화물 섭취를 줄이고 싶다면

식사 시 고단백질을 섭취해보세요.

지금까지 옵티멈뉴트리션이

다이어트의 적! 탄수화물 섭취량 줄이는 방법을 알려드렸습니다!

탄수화물을 줄이는 것이 결코 쉬운 일은 아니지만

그만큼 단백질, 지방, 야채, 과일을 적당한 비율로 섭취한다면

건강한 다이어트가 가능할 거에요~

올바른 방법으로 탄수화물 섭취량은 줄이고

요요 현상, 폭식 없는 다이어트를 실천해보세요 ^^


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